吃減肥藥不怕副作用嗎?你該知道更安全健康的正確減重方法

纖細優美的體態人人追求,坊間除了一般診所之外,在各大醫院也紛紛開設減肥門診或是體重管理中心。而使用的方式不管是從中西醫用藥出發,或是搭配特定運動及飲食,只要是號稱減重有效,求診人數總是門庭若市。可是,除了到正規醫療場所就醫之外,許多人為了貪求快速減重方法或是道聽塗說而購買減肥藥自行服用,在不清楚藥物成份及副作用之下,造成身體額外的健康風險反而得不償失。

其實,想要健康減肥,如果真的無法前往減肥門診固定就醫回診,在日常生活中也是可以依循一些安全又健康的方式,按照個人的生活方式及條件來做搭配,一樣可以維持良好的體態同時避免不知名減肥藥的傷害。

擺脫單一規則迷思,選擇適合自己的運動

很多人會選擇搜尋「日本健康減肥方法」或「21天健康減肥法」等減肥飲食控制做為減肥的採取行動,然而正確減重方法是,想要維持體態,除了飲食要注意之外,運動是不能忽略偷懶的。如果要達到瘦身效果,在過去常常會使用的「333法則」也就是每週固定運動3次,每次30分鐘,達到心跳130/分鐘的方式。

但是,運動的方式在近年來開始有了改變,如同我們前言所述,要維持體態必須要按照個人的生活方式與條件來搭配,一昧追求「333法則」並不一定適合每一個想瘦身的人。

依造美國運動醫學會研究指出,一個健康成人的有效運動心率為最大心跳率的65~85%,而最大心跳率的計算方式為220減去實際年齡。舉例來說,一個25歲的成人,最大心跳率則為195/分鐘,而其有效運動心率則在117~167/分鐘。

換句話說,要能達到正確減肥方法,只要你的運動類型可以符合117~167/分鐘,那麼就可以達到有效運動的效果,也因此可以依照自己的喜好做更多元的運動,才是正確的快速減重方法

均衡營養的飲食模式才正確

採用瘦身食物的減肥飲食控制在瘦身的過程中是非常重要,但最擔心極端的方式反而造成身體新陳代謝的傷害。例如常聽到的單一食物減肥法,像是蘋果三日餐;或特殊減肥法例如斷糖飲食及生酮飲食等等,在一知半解的狀況貿然實行其實都有風險存在。

以斷糖飲食來說,斷糖之後,作為身體能量來源的就是蛋白質與脂肪,而這2種營養素代謝後容易產生酮酸與酮體,進而去影響到身體的代謝、內分泌與身體的器官。因此還是得考量正確減重方法,在沒有足夠的專業知識,或是在專業人士的指導之下,並不建議採用這樣比較極端的飲食控制。

回到最原點,瘦身的飲食必須維持營養均衡但是降低總體熱量的攝取,並且採用良好的蛋白質與油質,避免掉較容易升糖的食物,同時要攝取多樣蔬果獲取足夠的纖維,從整體的方向去做營養選擇搭配才是正確之道。

 

善用輔助型營養品,達到瘦身事半功倍的秘訣

當運動跟飲食這兩大瘦身必備功課做好之後,如果想要能更快一些達到自己的目標,其實有些輔助型的營養品或瘦身食品可以用來搭配使用。例如容易有便秘宿便問題或是消化不良狀況的話,可以搭配“益生菌”或“水溶性膳食纖維”來改善腸胃道,讓身體的廢物代謝更好。或是餐點的油脂量太高,也可以使用由菇蕈所萃取的“植物性甲殼素”,它對於油脂有吸附力能減少身體對油脂的攝取,同時也避免掉由蝦蟹萃取的甲殼素會帶來的重金屬危機或是過敏風險。

但選用這些輔助型營養品時,務必要注意成份,避免含有重金屬或是西藥,甚至是瀉藥。以正確減重方法而言,最好可以選擇無其它人工色素或是香料,以天然健康的素材為主,同時如果可以取得檢驗證明,那麼才會對自己更有保障。

要達到減重瘦身,千萬不可以急就章貿然採用強烈的輔助品或減肥飲食控制,必須要做好規劃以免身體出現反彈效果。要思考的是正確減肥方法,一般來說減重的速度以一週減掉0.5~1公斤最好,維持不復胖讓身體慢慢適應新的生活方式、運動方式以及飲食方式。

保持開朗樂觀的心態,遇到延滯期也不要灰心喪志,保持良好規律的作息,固定運動加上均衡飲食,適當搭配輔助型營養品,相信擁有美好體態絕對不是遙不可及的夢想。