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邁入輕熟女階段想瘦身，但發現自己開始變得怕冷、小肚腩明顯增大、氣血不通暢、腸道能力變差，2天甚至3天才排便一次，那妳可要注意了，這可能是新陳代謝速度下降影響了減肥速度，怎麼改善呢？透過低碳飲食控制及運動，有機會可以改善並達到快速減肥效果，以下整理了網路上熱推各種減肥方法，一起來看看吧！
快速減肥飲食食譜
雞蛋牛奶、水果素食
推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體質相對較弱的女性，這款減肥餐的搭配營養也較高。
早餐一顆水煮蛋、一杯牛奶、半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐一碗飯+菜；晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
蜂蜜減肥方法
推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多女性減肥時有便秘的現象，有這類情況的人可以選擇這個套餐，通常一星期下來可瘦3-4公斤，這個套餐也只適合快速減肥人群，不宜長期食用。
第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
第二～三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
第四天：只喝蜂蜜。
第五六天：正常飲食。
游泳減肥運動
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多，這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
變速跑減肥運動
將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪，在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主，達到快速減肥的目的；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
隨著年齡的增長，新陳代謝的速度會逐漸慢下來，同時脂肪也會開始增加，想在短時間快速達到減肥效果的人，可以參考看看以上整理的瘦身食譜及運動，但瘦身畢竟還是要在不危害健康的前提下，要避免復胖也需注意飲食的均衡及運動，長期努力才能有效促進新陳代謝，想知道更多減肥方法或是瘦身食品可以參考其他文章。
參考資料
新陳代謝慢怎麼辦 6個方法加快新陳代謝
哪些運動減肥最快 12種減肥運動教你快速減肥
減肥餐一星期減10斤 懶人必看快速減肥法
