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女生練出腹肌要多久？
許多女生都想要練出漂亮的腹肌。然而，要練出腹肌的時間是可以被影響的，主要取決於3個因素。
1.體脂率及基礎代謝率
這會大大的影響了練腹肌所需的時間。如果代謝率較高，即使體脂率高也可以更快地燃燒腹部脂肪，這樣就可以更快地看到腹肌。
2.飲食習慣
飲食也會影響練出腹肌的時間。如果吃了過多的卡路里就會增加體重，這樣反而會從腹肌變成肚腩。相反，如果保持健康的飲食習慣，就可以更快地燃燒脂肪，這樣就可以更快地看到的腹肌。
3.運動
腹肌形成過程是需要時間的，而強度和頻率也會影響練出腹肌的時間。如果每天都運動，就可以更快地燃燒脂肪，這樣就可以更快地看到腹肌線條。
我也可以擁有馬甲線嗎？需要練多久？
1.什麼是馬甲線？馬甲線腹肌差別？
馬甲線腹肌差別，主要是馬甲線指的是肚臍兩側旁的腹內外斜肌，指的是沒有贅肉的腹部還有肌肉線條，因為很像馬甲，因此稱為「馬甲線」。
2.女生如何練出馬甲線？
體脂肪要低於20% 以下再搭配鍛鍊，就能看出明顯的肌肉線條。
如何又需花多久時間，從馬甲線練出川字腹肌？
1.川字肌又是什麼？馬甲線川字肌差別是什麼？
馬甲線川字肌差別是在於，比起馬甲線在肚臍旁的2條線條，川字肌又多了中間的那條線，有如中文字「川」因此得名「川字肌」。
2.川字腹肌要練多久？
川字肌比起馬甲線的線條更加明顯，除了飲食控制，訓練就更加不能錯過，至少川字腹肌要練多久？接下來就跟大家分享我的獨家訓練菜單。
女生如何一個月就練出腹肌，獨家訓練菜單祕密大公開
不管是馬甲線、還是川字肌，究竟女生練腹肌要多久？腹肌怎麼練最快？這邊不藏私的跟大家分享5大重訓腹肌訓練菜單，妳也可以拍出跟韓國性感女星、網紅一樣的IG照片。
1.平板支撐（Plank）
第一招平板撐是訓練核心常用的動作，先將雙腳打開與肩同寬，手肘與肩膀垂直撐地，皮屁股夾緊，運用核心力量，盡量讓背、肩膀、臀保持一直線，過程中也要記得縮下巴，新手練習時建議可以從30秒開始，慢慢增加時間。
2.剪刀腿（Scissor Kick）
首先平躺並將雙腳抬起，雙腿交叉開合，速度不用太快，可以放慢速度感受核心用力，進階版可以將上身微微撐起，腹肌感受度會更強。
3.仰臥靜態抬腿
最推薦懶人的馬甲線訓練！只要利用睡前躺著的時間，將雙腿抬起，促進血液循環，還能消水腫、瘦腿。
4.單腿兩頭起
單腿兩頭起就像是進階版的仰臥起坐，幫助你快速虐出腹肌！先平躺在瑜珈墊上，雙手擺在頭的兩側伸直，然後腹部用力、其中一隻腳抬起，同時讓雙手去碰出抬起的小腿，一次做8～10組絕對讓你感受到肚子在燃燒！
5.空中腳踏車（Procycle
「空中腳踏車」先平躺、雙手自然貼地，接著雙腿抬起，膝蓋微彎，像在騎腳踏車一樣，在空中上下踩動，想要有更好的訓練效果的話，可以雙手抱頭上身抬起，可以更感受到腹肌炸裂！
想要擁有專屬的腹肌訓練菜單嗎？
一直都有做飲食控制，還很認真運動，但就是對自己的腹肌不滿意嗎？
沒有馬甲線、更別說川字肌，甚至還在小肚肚的階段？
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參考資料
只要4分鐘就有感！小紅書高效「馬甲線運動」爆紅，8招捲腹、抬腿…居家腹肌菜單，輕鬆擺脫下腹贅肉
