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腹肌對於現在的男人來說，已成為不可或缺的了。從肥肚肚到練出微腹肌，甚至練出人魚線變男神，該如何辦到呢？不藏私跟大家分享專屬男人的5大腹肌訓練及重訓菜單，練出好看的人魚線腹肌，從男人變男神。
如何透過腹肌訓練變男神，拍出腹肌男IG網美照
大家有沒有發現？腹肌已經不再只是健身狂人的專屬配備。現在越來越多的明星和網紅、甚至素人們，都默默的愛上健身。不只是為了有好看的身材及體態，更是想要擁有8塊肌腹照，從肥肚肚男友，搖身一變成為腹肌男友。究竟要如何透過腹肌訓練，成為腹肌男神呢？
一切就從微腹肌開始，掌握3大重點
腹肌不是一促可成的，在擁有好看的腹肌首先，就是要先從肥肚肚，轉變成微腹肌開始。以下分享3個重點給大家：
1.目標視覺化
建議大家可以找一些喜歡的腹肌照片，例如台灣健身男藝人劉冠廷、男星林柏宏，或是一些健身教練、健身網紅⋯⋯等型男的照片，時時刻刻提醒自己想要成為他，不只在面對誘惑時有控制的妙用，更是成為每一次辛苦訓練的動力
2.飲食控制
相信常常會看到一些像祖雄的腹肌男明星，會分享自己的腹肌訓練菜單之外，一定都會分享到飲食控制的重要性。畢竟在不斷消耗卡路里的同時，如果還不斷在吸收更多的卡路里，甚至還攝取高油、高糖、高GI，想要練出型男腹肌照，也是很難的。
3.腹肌訓練菜單
養成良好的控制飲食習慣之外，想要有好看的腹肌，一定要制度自己的腹肌訓練菜單，接下來會跟大家一一分享啦。
當腹肌男神就要有人魚線
甚至被視為男性性感象徵的人魚線，已經成為現在男性的目標，更是女性想要的腹肌男友。而所謂人魚線，其實就是指腹外斜肌（external abdominal oblique），位於骨盆上方、腹部底部的位置。因為從正面看，兩側的腹外斜肌剛好構成一個V形，和傳說中的人魚相似，於是又叫人魚線。更成為現代男人性感的標記。
腹肌怎麼練最快？推薦5大重訓腹肌訓練菜單
不管是微腹肌、還是人魚線，究竟練腹肌要多久？腹肌怎麼練最快？這邊不藏私的跟大家分享，不管是韓國肌肉男星、還是那些腹肌男IG照片，這邊一次推薦給大家5大重訓腹肌訓練菜單。
1.10分鐘波比跳（Poppy Jump）
→燃脂
在家就可以做，而且每次10分鐘，就可以達到高效燃脂
https://www.youtube.com/watch?v=S-xv2qcAxuA
2.腹部訓練機（Abdominal Crunch）
→捲腹（訓練部位：腹部／腹直肌）
不用再擔心做仰臥起坐沒人壓腿，而且還可以透過重量調節難易度。
3.可調式直立腹部訓練椅（V-Crunch）
→直立抬腿（訓練部位：下腹部）
透過這個器材，可以輕鬆練到平常很少用到的下腹部。
4.腿部訓練機
→腿推（訓練部位：腿部，臀部）
練腹肌除了做腹部訓練之外，練大肌群（例如腿部），更是最有效的增肌方式。
5.胸部推舉訓練機
→坐姿胸推（訓練部位：胸部）
大肌群除了大腿之外，胸部的肌群也是，而且擁有好看的胸肌，也能讓腹肌比例更好看。
想要擁有專屬的腹肌訓練菜單嗎？
做了飲食控制，也有在做訓練，但對於自己的練腹肌成效還是不滿意嗎？
沒有人魚線，只練出微腹肌，甚至還在肥肚肚的階段？
想要擁有專屬的腹肌訓練菜單，成為完美腹肌男神？
歡迎留下你的資訊，會有專屬教練服務你。
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參考資料
【中階】居家健身 | 10分鐘腹肌訓練 – 無器械 打造六塊肌/ 10 mins abs workout at home no equipment
