腹肌怎麼練最快？2大迷思大解析

1.先增肌？還是先減脂？可以同時進行嗎？

增肌與減脂是無法同時進行。增肌期間因為負重增加，攝取的熱量必須比平常更多；相反的，減脂期則必須將熱量降低。而身體組成最好的比例是「高肌肉低脂肪」，其次是「高肌肉高脂肪」。增肌雖然不能減少脂肪，但是整體會看見體脂率下降的效果，而且肌肉量拉起來，代謝能力變好，未來要減重、減脂就會更容易！

2.只練腹肌就好？可以局部減脂？

常常聽到有人說：「我只是想練腹肌，是不是只做腹肌訓練就好？」。首先我們可以先問問自己：「可以自己決定胖哪裡嗎？」，答案顯然是不行的，既然不能決定哪裡先胖，就不能決定哪裡先瘦，那只練腹肌顯然是不夠的。

可以只練腹肌嗎？練腹肌要吃什麼？給大家練腹肌飲食的好選擇

如同前文提到的，既然不能只練腹肌，那如何練腹肌最有呢？首先，就是控制飲食。增肌期及減脂期的飲食雖然不同，然而不變的就是慎選食物種類。那練腹肌要吃什麼呢？澱粉選擇全穀根莖類，並攝取好的油脂，以及低脂肪的蛋白質來源，就能做到良好的練腹肌飲食。最後再搭配有氧運動與無氧運動的搭配，效果最為顯著。

想要練出好看的腹肌？有氧＋無氧訓練動作最有效

練腹肌最大的關鍵，就是增肌減脂。脂肪減少，腹肌就會更明顯；肌肉增加，腹肌線條就會更漂亮。除了做到飲食控制，同時做到有氧運動＋無氧訓練，就是最有效的練腹肌動作。

1.有氧運動

有氧運動除了可以提供心肺功能之外，通常心跳會控制在50%到75％最大心率，並建議至少20分鐘以上時。由於能量來源主要為醣以及脂肪，次要的能量來源為蛋白質、酮體。因此經過一段時間的有氧訓練，在同樣強度的運動下，脂肪運用會提升許多。 有氧運動種類：慢跑、健走、拳擊、單車、飛輪、有氧操、游泳…等，也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast …等。

2.無氧運動

無氧運動是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，屬於最大心率達 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質。 無氧運動種類： 重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲、核心肌力訓練…。

推薦5個新手練腹肌訓練菜單，在家也可以做

想要在家也可以練腹肌嗎？除了波比跳還能做什麼呢？
推薦大家5個，不用跑到健身房，在家就可以做的腹部動作，把贅肉消除掉。

1.平板支撐（Plank）

又稱為棒式。

2.剪刀式踢腿(Scissor Kick)

抬腿練腹肌的經典動作。

3.仰臥交替觸踝 (Alternating Heel Touch)

4.臀橋 (Glute Bridge)

5.鳥狗式 (Alternating Bird Dog)

還在擔心自己練不出腹肌嗎？

養成良好的飲食控制習慣，加上正確的腹肌動作&訓練，你也可以練出好看的腹肌，拍出網美照。
專屬男女腹肌訓練單，不藏私大公開，立即索取。

延伸閱讀：

網友激推6種瘦小腹減肥方法雨運動，跟肚子肥肉說再見！

．男神怎麼練腹肌？從肥肚肚到人魚線的腹肌訓練菜單，成為國民IG男友。

．女腹肌也可以很好看？怎麼練？一個月練腹肌，輕鬆擁有馬甲線、川字肌

．練腹肌要多久？怎麼練？不藏私分享，新手可每天做也最有效的腹肌訓練菜單

參考資料
【姐妹淘】肚子為什麼消不掉 ? 別再仰臥起坐了 !
『瘦身』 瘦腰瘦肥肚 ♥ 5個動作立馬見效 ♥ 腰是腰，肚子消消

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果在外面有看到費用比較便宜的，可能是只有施打小部位，例如：眼周，價位大概會落在5萬元上下。

鳳凰電波後遺症有哪些？鳳凰電波效果維持多久？

鳳凰電波後遺症有哪些？鳳凰電波效果可以維持多久？鳳凰電波是目前電波拉皮效果最有效的療程，在打完鳳凰電波的當下，皮膚會因熱能效應，立即產生肌膚緊緻的效果，同時因人體膠原蛋白被刺激再生，六個月後膠原蛋白就會修復，因此在術後六個月的效果會看起來最好，整個療程能維持的時間也會落在1年至2年。

哪些人不適合打鳳凰電波？

哪些人不適合打鳳凰電波？最基本的不能打鳳凰電波的人就是有在進行其他醫療治療或是服用藥物的人，如有這些狀況都必須要在術前告知醫生，另外，孕婦也不能進行治療，還有一些皮膚會過敏者，或是皮膚很敏感的人，也都不建議用鳳凰電波的治療方式，這邊是建議有皮膚問題的話先到皮膚科將問題解決後，再來施打鳳凰電波。 

鳳凰電波後遺症有哪些？鳳凰電波費用多少？

鳳凰電波後遺症有哪些？

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增加肌動減及重量負重

要減重，您可能需要進行一兩次有氧運動和力量訓練。定期進行阻力訓練可以將基礎代謝率提高 15%，但它是針對多塊肌肉的關鍵，我們說的是深蹲、弓步、引體向上和硬拉

如果您致力於減掉更多體重，請嘗試用以下方法渡過減重平台期：

1. 重新評估您的習慣。回顧自己的飲食和活動記錄。確保您沒有放鬆規則，讓自己多吃或少做運動。研究表明，斷斷續續地執行減重計劃會導致減重平台期。
2. 繼續減少攝入的卡路里。進一步減少每日的卡路里攝入量，前提是每天的攝入量不能低於 1200 卡路里。每天攝入低於 1200 卡路里的熱量可能不足以讓您避免持續的飢餓感，從而增加了暴飲暴食的風險。

什麼是減重停止期？

每個嘗試減重的人早晚都會遭遇減重平台期。即便如此，大多數人在遇到此情況時還是會感到意外，因為他們仍在謹慎飲食並定期運動。令人沮喪的現實是，即便是計劃周全的減重努力也可能停滯不前。

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根管治療是什麼？

根管治療其實就是俗稱的抽神經，但是為什麼要抽神經？這是因為當我們蛀牙會感到劇痛，大多是因為細菌已經從表面侵入到我們牙齒中間的牙髓腔，如果持續讓細菌侵入，便會再更深入感染，有可能造成蜂窩性組織炎，這時醫師就會運用根管治療幫助我們把受感染的牙髓神經抽出，確保牙髓腔內再也沒有細菌可以讓牙齒持續發炎。

一顆牙齒的根管治療多久會完成？

因為我們的牙髓神經其實是肉眼難以看見的部位，且神經的外觀就好像樹根一樣有許多分支，醫師通常會需要花很多時間仔細清除，因此治療時間其實還要視每個人的牙齒情況決定。

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深咬造成的疾病

當牙齒和下巴錯位時，通常會發生深咬，但也可能由牙周病、牙齦疾病、磨損、牙齒斷裂或口腔後牙齒流失引起。如果治療不當，深咬會導致嚴重的牙齒和牙齦損傷、牙齒過度磨損、頭痛、聽力和消化問題以及顳下頜關節（TMJ）疾病。

深咬的原因

任何牙科問題一樣，有幾個不同的因素可能導致深深的咬合，包括遺傳學和下頜發育和生長不足、牙齒缺失，特別是後牙缺失、牙周病（牙周）疾病、牙齒擁擠、磨損、腐爛或斷裂的牙齒、咬牙和磨牙的習慣、吮吸拇指、咬指甲和磨牙等習慣。

深咬治療

值得慶幸的是，使用各種型別的牙套，可以透過幾種有效的治療方案來矯正深咬，對於年輕患者來說，這通常是首選的治療方法，矯正深咬傷會改善牙齒的功能，減少牙齒磨損，幫助保持牙齒健康，使牙線和刷牙更容易，當然還可以提高你的信心和微笑。

深咬是什麼？矯正方式有哪些

深咬造成的問題？可使用的矯正方式

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按摩頭皮的作用

首先，它很放鬆！按摩是放鬆身心的好方法。它們還有助於緩解已知會引發脫髮的焦慮和壓力；另外，按摩頭皮可以讓你的頭髮更濃密、蓬鬆，對 9 名男性進行的為期 24 週的研究表明，每天輕輕按摩頭皮幾分鐘可以使人的頭髮更濃密。多項研究還表明，定期或每天按摩頭皮可以減少脫髮並幫助頭髮再生，據說按摩可以強化毛囊並刺激毛髮生長。脫髮是一種自身免疫性疾病，會導致頭髮成片脫落，有時甚至會導致頭皮完全脫髮，自我報告的研究結果表明，69% 的脫髮男性和女性透過定期頭皮按摩能夠使頭髮重新長出。

如何按摩頭皮

多年來，傳統的手指按摩在刺激頭髮生長方面廣受歡迎，使用輕度到中度的壓力，用手指以打圈的方式按摩頭皮，並且這種按摩不需要任何油，只要確保按摩範圍有覆蓋整個頭皮，每次按摩5 分鐘，一天至少 2 次，你也可以請你伴侶或家裡的其他人伸出援助之手。如果您有時間，您甚至可以拜訪有執照的按摩治療師。另外，在洗頭時按摩，輕輕揉搓洗髮水，給自己做一次頭皮按摩。

按摩頭皮會長頭髮嗎？精油使用手法

增髮不求人！按摩頭皮會長頭髮嗎？

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矯正牙齒所需牙套

牙套是經典的和最適合的治療。據美國正畸醫師協會稱，戴上牙套通常需要 95-125 分鐘，並且需要每 6-10 週進行一次後續調整訪問。

根據美國醫師協會的說法，牙套主要分為三種：

一、金屬牙套：廣泛有效且CP值高，但美觀性差

二、陶瓷牙套：隱藏性極高，但價格較貴

三、舌側牙套：幾乎無法察覺，但價格昂貴。可能會導致舌頭疼痛和暫時性口齒不清

矯正的維持器

戴完牙套和矯治器後，您需要佩戴保持器以防止牙齒再次走歪。牙套和矯治器移動牙齒，但保持器將它們固定到位。但是矯直後多久需要使用保持器呢？我建議全職戴好六個月，然後終生夜間維持，以保證牙齒整齊，維持器是終身的，但六個月後，您可以在晚上戴保持器以保證牙齒整齊，這樣您白天就可以不用戴著維持器了。

你也需要牙齒矯正嗎？

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牙齒矯正要趁早，認識矯正原理

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FUT的優點

FUT 程序的恢復時間非常易於管理，通常持續 10-12 天。使用 FUT，頭髮是從大多數頭髮是永久性的中間供體區域採集的，出於這個原因，毛囊被仔細採集，保護組織保持完整，因此移植物更堅固、品質更高。該過程會留下非常薄的線性疤痕，直徑不超過 1 毫米，這使得它很容易被周圍的頭髮隱藏起來，因此幾乎無法檢測到。透過FUT頭髮移植，患者的頭髮以1到4根自然生成的小組進行移植，這使患者可以在不曝露頭髮移植過程的情況下享受更飽滿、自然的頭髮，另外，無論患者經歷多少次手術，都只會留下一道疤痕。

FUT植髮費用

FUT 程序的價格取決於案件的大小，大多數程序通常從7000美元左右起跳。通常，FUT 程序比FUE Artas機器人程序成本更低。

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植牙平均壽命多久？植牙術後治療

植牙平均壽命多久？植牙手術後需要如何保養？其實植牙手術算是很常見且不會很困難的手術，但是他看中的就是術後的照護，他主要有幾點照護須知，首先是術後不能吸菸喝酒吃檳榔，這應該是常識吧！再來是即使是手術，也需要好好清潔，一般人體手術在術後是不能碰水的，但是如果植牙手術後不好好清潔的話，會導致細菌滋生、傷口感染等症狀，所以還是要清潔。

植牙費用多少？

接著我們來説説植牙最讓人卻步的一點：價錢！價錢一直是很多人想要做植牙但是最後又選擇假牙的原因，因為他的費用真的不便宜，平均植牙一顆的價錢就需要七萬到十萬台幣，如果一次很多顆的話，就需要十幾萬甚至幾十萬，一班人實在很難負擔得起，因此會選擇一顆只要幾千至幾萬的假牙作為替代。

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蒜頭鼻整形注意事項1：勿服用阿斯匹靈

若是需要動到開放性手術，都建議不要不用和阿斯匹靈相關成分的藥物，因為阿斯匹靈會影響血小板凝固，因此不建議在隆鼻手術2週內服用，避免影響術後復原，也容易導致恢復期拉長。術前建議和醫師討論平時有在服用的藥物成分，若含有阿斯匹靈，可以在醫師指示下暫停用藥較為安全。

蒜頭鼻整形注意事項2：術前評估、術後照護

會想動蒜頭鼻手術的人，一定是對自己的鼻子有不滿意之處，但整形過與不及都不好，因此，鼻子當然也不是越挺越好。鼻子的長度、角度和整個臉型都有黃金比例的計算方式，在術前由經驗豐富的醫師評估，不僅能由專業的眼光看待，並且也能藉由第三人的角度來審視整體平衡。術後照護的部分，七天內傷口禁止碰水，以及需要避免食用刺激性食物，如薑、辣椒等等，並在固定的時間回診，定期追蹤恢復狀況。

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蒜頭鼻有救嗎？整形調整步驟

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